ミニマリスト むむ のブログ

ミニマリスト むむ のがんばらないブログです

努力しなくても長続きできる?がんばらない習慣化5つの行動

皆さんは何か習慣化されていることはありますか?
もしくは何か習慣化できたことはありますか?

習慣というものは、
まるで利息のようなものだなぁと思います💴
利息とは借金の利息、預金の利息のことです。
預金の利息は嬉しいけれど、
借金の利息は下手をすると身を滅ぼします💀
敵に回すと恐ろしいけれど、
味方につけるとこれほど心強いものはありません。

***

私は最近悪い習慣を手放し、
良い習慣を身につけるようにしています。

今まで私はいろんなことに挑戦しようと努力してきました。
手帳、スポーツジム、ジェルネイル…💅🏼
どれも長続きせず、挫折し続けていました。
習慣化や長続きできないのは意志力が足りないから、
飽きやすい性格のせいだと自分を責めていました😩

そうではなく、
習慣化についての本を読み、知識が足りなかった、
努力の仕方が間違っていただけなんだと最近気づきました😳
そちらの本については下でご紹介しますね📖✨

 
長続き、習慣化できる行動の中で、
私がやりやすいなと思った挫折しない方法をご紹介します💁🏻‍♀️

***

①長く続けられるように仕組み化する
やみくもに目的やどうするかの仕組みも考えずに
単純に「早起きする!」と意気込んだだけでは、
絶対に長続きせず、挫折します。
頑張らなくても行動できるように、
以下のことを考えてリストアップしてみましょう。

●なぜしたいのか?
・体と心に良い
・時間を有効活用できるから
●どうしたいか?
・ブログを更新する
・読書10分間する
●どうすればよいのか?
・0時前にはベッドに入る
・一部はレースカーテンだけの状態にして、太陽の光が入るようにする
・設定した時間になると、自動的に室内のライトが点くようにする

②手帳で見える化

f:id:minimalist_mumu:20210317074655j:image
カレンダーでもいいので、やりたいことができたかどうか印をつけます。
○よくできた
△まぁまぁできた
×できなかった
これをしていると、
ちゃんとできてなかったかなぁ…😧と落ち込んでいたけれど、
一ヶ月を通してみると、
「意外とできてる!」と嬉しくなりますよ😊
そして気づけば、習慣化できています。

③完璧を目指さない
体調が悪い、寝不足だったなど、
毎日が一定に行動できるとは限りませんよね。
どうしてもできないときは、無理にやろうと思わないこと🙅🏻‍♀️
休みの日があってもOKと思っておくことも長続きする秘訣です。
70点の合格ラインで十分なんです💮
できないときは、何かしらの代替案を考えてみるのもいいと思います。
ピアノの練習ができなかった日は、
ピアノが弾けるためのアドバイス動画を観るとか、
簡単なものでもいいです。

④ご褒美をあげる

私は休日早起きできたときは、
ご褒美にカフェでモーニングを取るようにしています🌞
朝のカフェは朝貴族がたくさんいてとても静かで心地がいいので、
朝のカフェはパワースポットだと思えるほど💪

このように設定したおかげで、
休日は無理せずとも気持ちよく目覚めることができます。
毎日だと当たり前になってしまうので、
休日だけにしています。

⑤自分ができる範囲でやってみる
私は今ピアノを弾けるように練習しているのですが、
その時に先生に練習はどうすればよいか聞いたところ、
「1日10分でもいいから、毎日やること!とにかく毎日、練習が大切です」
と言われました。
プロの先生の仰ることなので、より説得力がありますよね。
1日10分…。よし、これならできるな!と思えたので、
毎日できるかどうかハードルを低く設定するのは大事だと思います。

***

以上です。
まとめると、

①長く続けられるように仕組み化する
②手帳で見える化
③完璧を目指さない
④ご褒美をあげる
⑤自分ができる範囲でやってみる

どれもそんなに難しいことではないと思います。
これで私は無理せず、
がんばらずに習慣化することができています。

最後に私が手放した悪い習慣、
手に入れた良い習慣、
これから手に入れたい習慣を書いてみます。

●手放した悪い習慣●
・夜更かし
スマホ依存症
・TVを観る
・朝ダラダラと二度寝して出かけるギリギリの時間に起きる

●手に入れた良い習慣●
・時間に余裕を持って行動する
・ピアノの練習
・早起き
・手帳
・読書
・スタンディングワーク
・人生によい影響を与えてくれるYouTube動画を観る
・0時までにベッドに入る

●これから手に入れたい習慣●
・ブログ毎日更新
・仕事帰りにスポーツジムに通う
・体に良いものを取り入れる

こんな感じです。

すぐに挫折していた私が、ここまでできるようになりました。
きっとあなたもできますよ!

良い習慣を取り入れて、
毎日快適により良い人生を送りましょう👋😊

 


*** 


ミニマリストの楽しさについて、
日々の暮らしや生き方について、

有益な情報や、そうでもない情報をゆるっと発信しています。
よろしければフォローお願いします😊


Twitter

twitter.com


Room Clip↓

roomclip.jp


楽天Room↓

room.rakuten.co.jp